Voilà je pourrais peut etre vous aidez, surtout pour la musculation dire quoi au bas ou autres. Après à vous de voir

Qu'est-ce que tu propose comme petit exercice le matin ??

Tu as combien de temps ? Tu as des poids un tapis un banc ?

Moi j'ai deux tapis ! Et mon lit !!

C'est quoi le meilleur exercice pour les abdos? avec Djey on a tenté le crunch pour les abdos droit je crois. ET j'en est fait une quarantaine (mais pas tout à la suite g fait un autre truc entre temps) et pis je suis pas contente parce que j'avais pas de courbature ! je veux des courbatures moi ^^ (non je ne suis pas folle)
sachant que je possède qu'un tapis bleu en mousse rongé sur les bords par mon rat défun et un peu de volonté !

Je fais un petit schéma de tous les abdos que j connais cette semaine quand j'ai le temps

Boulebibulle a écrit:C'est quoi le meilleur exercice pour les abdos? avec Djey on a tenté le crunch pour les abdos droit je crois. ET j'en est fait une quarantaine (mais pas tout à la suite g fait un autre truc entre temps) et pis je suis pas contente parce que j'avais pas de courbature ! je veux des courbatures moi ^^ (non je ne suis pas folle)
sachant que je possède qu'un tapis bleu en mousse rongé sur les bords par mon rat défun et un peu de volonté !

Alors pour les abdos, deja il y en a plusieurs ^^

Les grands droits, les obliques et transverses !

Les grands droits c'est tu est couché, les mains sur les tempes ou devant toi sur la poitrine croisé mais pas dans le cou ou autre c'est pas bon ! et tu remontes tout droit en soufflant pendant l'effort, tu redescend pas completement après, sans toucher le sol quoi car ca tire sur la colonne et tout faut pas.
Après les obliques , tu te mets pareil ( surtout le dos droit ! ) tu remontes tes pieds aux fesses, les jambes pliées quoi ^^ tu mets tes mains sur les tempes, comme tout à l'heure, puis ton bras droit va aller toucher l'exterieur de ta jambe gauche, tu fais pareil avec l'autre coté et voilà ^^
Pour finir, les transverses, les plus profonds, je ne me rappelle plus trop comment on les muscle, je vais chercher ca ^^

Sinon il faut faire dix séries en faisant les 3, en les faisant x5 pour debuter ^^ enfin tu verras bien ! lol
Puis entre chaque série 1 minute de repos.

Ne pas oublié de souffler pendant et l'effort et inspiré ensuite ^^

vendeur de codes a écrit: Sinon il faut faire dix séries en faisant les 3, en les faisant x5 pour debuter ^^ enfin tu verras bien ! lol
Puis entre chaque série 1 minute de repos.

Ne pas oublié de souffler pendant et l'effort et inspiré ensuite ^^

10 séries en faisant les trois 5 fois.... hum ça me parait beaucoup quand même je préfère en faire 20 ou 30 de chaques... mais de tout façon j'le fais en apné !! paske c'est les tafioles qui respire !

Boulebibulle a écrit:

vendeur de codes a écrit: Sinon il faut faire dix séries en faisant les 3, en les faisant x5 pour debuter ^^ enfin tu verras bien ! lol
Puis entre chaque série 1 minute de repos.

Ne pas oublié de souffler pendant et l'effort et inspiré ensuite ^^

10 séries en faisant les trois 5 fois.... hum ça me parait beaucoup quand même je préfère en faire 20 ou 30 de chaques... mais de tout façon j'le fais en apné !! paske c'est les tafioles qui respire !

Sinon tu commences par 5 séries ^^

EN apné c'est pour les pas doués lol